Cómo disfrutar de unas Navidades más saludables
Descubre
13 consejos para pasar unas Navidades más saludables y disfrutar de estas
fiestas
La Nochebuena, Nochevieja y Año Nuevo, son unas fechas
especiales y una fantástica oportunidad de pasar tiempo con amigos y familia. Durante este tiempo, las celebraciones y
reuniones con familia, amigos y compañeros de trabajo son habitualmente
acompañadas de excesos de comida y bebida. Sin embargo, es posible disfrutar de
estos momentos sin renunciar a unos hábitos saludables. Aquí tienes unos
consejos para disfrutar de unas Navidades más saludables.
No te olvides de tus hábitos saludables.
Puede parecer obvio, pero intenta mantener una rutina de alimentación saludable durante el período de vacaciones.
No todos los días son iguales.
Nochevieja, Nochebuena,
Navidad y Año Nuevo son solo cuatro días. Intenta volver a tus planes de
alimentación saludable durante el resto de la semana.
Haz una lista de la compra inteligente.
Evita llenar tu despensa con comida basura (patatas fritas, galletas, dulces…). A veces, en lugar de servirlas a los invitados, acabamos comiéndolas nosotros excediendo nuestra ingesta calórica óptima. Sustituye algunos de los dulces por snacks saludables.
Prueba nuevas recetas saludables.
Sorprende la
familia y amigos con platos saludables, y piensa en opciones para reducir la
cantidad de calorías de platos más tradicionales. Por ejemplo, utiliza leches
desnatada en lugar de nata para las salsas, pasta filo en lugar de hojaldre…
Escoge opciones saludables en los bufetes.
Estos espacios están llenos de tentaciones deliciosas, pero no siempre saludables. Llena el plato con ensalada y vegetales, y compleméntalo con aperitivos a base de proteína, como salmón o pollo.
Come lento y mastica bien.
Así comerás menos,
disfrutando más, y percibiendo mejor los sabores.
Limita las porciones.
Piensa en lo que pones en tu plato y mastica lentamente. Utilizar un plato de postre ayuda a reducir la ingesta de alimentos. También vigila las bebidas. Reducir el tamaño de las copas de vino puede ayudar a disminuir su consumo.
No te saltes ninguna comida para compensar los excesos de comida o bebida.
Esto normalmente tiene un efecto no deseado: cuando te
sientes a comer tendrás tal apetito que te será difícil llenarte y, por lo
tanto, comerás mucho más.
Cuidado con las sobras.
Ser el anfitrión significa que puedes acumular muchas (y no siempre saludables) sobras. Congélalas para otro momento.
Comparte con los otros.
No es necesario que comas o
bebas todo lo que te regalan. Lleva a las fiestas los chocolates, dulces
navideños o botellas de vino que te han dado para compartirlos o guárdalos para
otro momento especial.
Consumo moderado de alcohol.
Las bebidas de alta graduación alcohólica contribuyen a aumentar la cantidad total de calorías. Muchas veces, al acompañarse con refrescos proporcionan una cantidad extra de azúcares. Espacia las bebidas alcohólicas con alternativas no alcohólicas.
Mantente hidratado.
No te olvides que el agua todavía
está allí, entre todas las bebidas alcohólicas. Después de una gran noche, la
mejor forma de combatir el dolor de cabeza del día después es asegurarte de que
bebes suficiente agua.
Muévete.
No te pases todo el día en el sofá. Los días de fiesta son una gran oportunidad para pasárselo en grande y ayudar a quemar todas estas calorías extra. Cuanta más actividad, mejor. Anima a toda la familia a practicar actividades al aire libre, como salir a caminar o montar en bicicleta.
Y, sobre todo, ¡disfruta de unas felices y saludables
fiestas!
